Menu
RSS

Физические нагрузки улучшают иммунитет?

Коронавирус меняет наши повседневные привычки, и теперь стоит вопрос, как вести себя во время пандемии и изоляции. Давайте рассмотрим, как физические тренировки влияют на иммунную систему в ответ на вирус гриппа, и посмотрим на некоторые практические советы о том, сколько люди должны (и не должны) заниматься спортом во время пандемии.
Физических тренировок должно быть не слишком много, но и не слишком мало.
И слишком много, и слишком мало физической нагрузки – это плохо, в то время как средняя по объему физическая активность очень полезна.
Исследования показали, что физические упражнения могут оказывать влияние на иммунную систему организма. Наш иммунитет к физической нагрузке относится, как будто на организм влияет системное (клеточный ответ всего организма) и слизистое (слизистая оболочка дыхательных путей) воздействие инфекции.
Большое исследование показало, что легкие и умеренные физические тренировки, выполняемые примерно 3 раза в неделю, снижали риск смерти во время вспышки гонконгского гриппа в 1998 году. Это исследование ученых из Гонконга было проведено на 24656 взрослых китайцах, которые умерли во время этой вспышки гриппа. Исследование показало, что люди, которые не занимались физическими упражнениями вообще или занимались ими слишком много (5 дней физических упражнений в неделю), были в наибольшей степени подвержены риску смерти по сравнению с людьми, занимавшимися физической активностью умеренно.
Кроме того, исследования, проведенные на мышах, показали, что регулярные физические тренировки, выполняемые за 2-3 месяца до инфицирования вирусами и развития болезни, уменьшают тяжесть заболевания и вирусную нагрузку у полных и нормальных по весу мышей.
Таким образом, ограниченные данные исследований на животных и с человеком осторожно предполагают, что физические упражнения до 3-х дней в неделю за 2-3 месяца до заболевания лучше подготавливают иммунную систему к борьбе с вирусной инфекцией.

Сколько физических тренировок при пандемии коронавируса будет полезным для здоровья?
Вот некоторые рекомендации по проведению физических тренировок во время роста рисков заражения вирусными инфекциями:
- выполняйте легкую и умеренную физическую нагрузку (20-45 минут) до 3-х раз в неделю;
- старайтесь поддерживать, а не наращивать силу своих мышц или улучшать физическую форму в течение карантинного периода;
- избегайте физического контакта во время массовых физических тренировок (игра в командные виды спорта), что может подвергнуть вас воздействию вирусов от других людей;
- мойте и дезинфицируйте спортивное оборудование после использования;
- если вы пользуетесь тренажерным залом, найдите тот, который хорошо проветривается, и тренируйтесь вдали от других людей;
- соблюдайте здоровую диету и хорошо спите, чтобы укрепить иммунную систему;
- оставайтесь оптимистом, что эта пандемия тоже пройдет.

Какие физические тренировки при пандемии коронавируса могут быть опасны?
Вот некоторые вещи, которые не стоит делать.
• Не занимайтесь физическими тренировками на истощение, что повышает риск заражения вирусными инфекциями, включая коронавирус. В качестве примера можно привести марафонский бег, который увеличивает риск заболеваний с 2,2% до 13% после забега.
• Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо симптомы гриппа или простуды.
• Не занимайтесь физическими тренировками более 5 дней в неделю.
• Не занимайтесь спортом в тесных замкнутых помещениях.
• Не стоит во время тренировок или после них пить слишком много жидкости, особенно при заболевании, чтобы попытаться «вымыть» токсины или предотвратить обезвоживание. Это неправда, что вы можете «вымыть» токсины вирусов.

Олег Матыцин: «Мы не имеем права ставить под угрозу здоровье спортсменов»

Министр спорта РФ Олег Матыцин обратился к главам федераций, тренерам и спортсменам со следующей речью.

«Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!
Вот уже более трех недель весь российский спорт, как и страна, живет в режиме самоизоляции.
Мы все ждем скорейшего завершения пандемии. Конечно, каждый новый день в условиях самоизоляции вызывает тревогу у спортсменов, тренеров, всех, кто обеспечивает спортивную подготовку. Причины очевидны. Сегодня, когда отменены все соревнования как в стране, так и за рубежом, когда закрыты тренировочные базы и спортивные залы, поддерживать спортивную форму невероятно сложно. Это наша общая боль!
Благодарен всем вам, что демонстрируете единство, взаимопомощь и веру в преодоление. Это было и остается символом нашего спорта. Страна всегда гордилась вашими победами. Уверен, что вы достойно пройдете и это испытание.
Я уважаю и по-человечески понимаю ваше стремление как можно скорее возобновить тренировочный процесс в привычных условиях. Но, к сожалению, пик пандемии в стране еще не пройден. Мы не имеем права ставить под угрозу здоровье спортсменов, а также тех, кто обеспечивает их подготовку, жизни родных и близких людей.
Новая коронавирусная инфекция – заболевание, которое до конца не изучено. В том числе и его влияние на организм спортсменов в период подготовки, когда иммунная система особенно чувствительная.
Сегодня, когда миллионы людей ждут дома окончания карантина, когда стоят тысячи предприятий, нельзя идти на риск создания новых очагов инфекции через организацию централизованной спортподготовки. Это может привести к продлению ограничений. Поэтому мы должны продолжать следовать требованиям самоизоляции.
Минспорт России внимательно изучает опыт других стран, которые столкнулись с распространением коронавируса в разное время. Видим, что практически везде спортивная подготовка сборных команд приостановлена. При этом точечно, поэтапно начинают возобновлять подготовку только там, где пройден самый опасный этап пандемии. Мы тоже будем следовать этой логике.
Минспорт разработал проект плана нормализации системы спортподготовки, в том числе и возобновления централизованных учебно-тренировочных мероприятий. 29 апреля мы обсудим этот план со спортивными федерациями, учтем ваши предложения и пожелания, обеспечим индивидуальный подход к каждой спортивной федерации с учетом специфики регионов и планов подготовки к конкретным соревнованиям. Мы готовы действовать сразу, как только начнется отмена ограничений.
Еще раз благодарю за ваш труд и надеюсь на понимание. Будьте здоровы и берегите друг друга!»

Фотоконкурс для любителей спорта

Детско-юношеская спортивная школа Мичуринска совместно с отделом по физической культуре и спорту администрации города запустили конкурс на лучшую фотографию #ТренируемсяДома.
Для участия фотографии своих домашних тренировок с подписью имени и фамилии спортсмена, а также фотографа необходимо присылать в группу ВК «ДЮСШ г. Мичуринска».
Возраст участников не ограничен. Конкурс продлится до окончания ограничительных мер, введенных в целях недопущения распространения коронавируса в Мичуринске. Победителей определит комиссия, их ждут приятные сюрпризы от организаторов.

Пенсионерам Мичуринска предложили тренироваться, руководствуясь инструкциями из WhatsApp

В рамках реализации региональных проектов «Спорт – норма жизни» и «Старшее поколение» национального проекта «Демография» отделом по физической культуре и спорту администрации города Мичуринска совместно с тренером-преподавателем МБОУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа города Мичуринска» Ириной Кривской записаны и размещены в социальных сетях несколько простейших комплексов упражнений для лиц старшего поколения, которые можно чередовать в зависимости от физической готовности.
В условиях введенных ограничительных мер лицам старшего поколения нельзя забывать про занятия дыхательной и суставной гимнастикой, рекомендуется ежедневно выполнять физические упражнения (насколько это позволяет состояние здоровья) для того, чтобы продлить активный образ жизни.
Кроме того, в приложении WhatsApp мичуринцами создана группа единомышленников под названием «Активное долголетие», где размещается более подробная и расширенная информация о выполнении физических упражнений лицами старшего поколения. Жители, желающие вступить в данную группу могут присылать свои данные (ФИО и номер телефона) на адрес электронной почты отдела по физической культуре и спорту администрации города Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или на номер телефона 8-909-232-26-45.
В настоящее время проводится конкурс на лучшую домашнюю тренировку «Спорту все возрасты покорны», который продлится до снятия введенных в Мичуринске ограничительных мер. Проигравших в этом конкурсе не будет! Условия конкурса размещены в группе «Активное долголетие» в приложении WhatsApp.

Подписаться на этот канал RSS
Наименование СМИ: сетевое издание «Деловой Мичуринск»
Учредитель: Автономная некоммерческая организация "Здоровая нация"
Главный редактор: Поляков Д. А.
Адрес электронной почты редакции: delovoy-m@mail.ru
Телефон редакции: 8 (47545) 5 -22 - 24
Адрес редакции: 393761, Тамбовская обл, г. Мичуринск, ул. Красная, д. 97А, к. 1
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-76318 от 26.07.2019 года.