Menu
RSS

Жителям Мичуринска рассказали о преимуществах домашних тренировок

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 58 раз

Домашние тренировки хороши не только в период самоизоляции, когда других возможностей поддерживать себя в физической форме нет, но и в обычное время.

Рассказываем о главных плюсах таких занятий.

• Экономно. Никаких расходов на абонемент в зал или проезд.
• Удобно. Можно самому выбрать тренировочную программу и заниматься в любой подходящий момент.
• Приятно. Любимая музыка – отличный бонус к мотивации.
• Комфортно. Многие поначалу стесняются тренироваться в зале рядом с теми, кто «качается» давно. Дома можно расслабиться и выполнять упражнения в свое удовольствие, оттачивая движения и координацию в привычном для себя ритме.

Подробнее ...

Физические нагрузки улучшают иммунитет?

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 85 раз

Коронавирус меняет наши повседневные привычки, и теперь стоит вопрос, как вести себя во время пандемии и изоляции. Давайте рассмотрим, как физические тренировки влияют на иммунную систему в ответ на вирус гриппа, и посмотрим на некоторые практические советы о том, сколько люди должны (и не должны) заниматься спортом во время пандемии.
Физических тренировок должно быть не слишком много, но и не слишком мало.
И слишком много, и слишком мало физической нагрузки – это плохо, в то время как средняя по объему физическая активность очень полезна.
Исследования показали, что физические упражнения могут оказывать влияние на иммунную систему организма. Наш иммунитет к физической нагрузке относится, как будто на организм влияет системное (клеточный ответ всего организма) и слизистое (слизистая оболочка дыхательных путей) воздействие инфекции.
Большое исследование показало, что легкие и умеренные физические тренировки, выполняемые примерно 3 раза в неделю, снижали риск смерти во время вспышки гонконгского гриппа в 1998 году. Это исследование ученых из Гонконга было проведено на 24656 взрослых китайцах, которые умерли во время этой вспышки гриппа. Исследование показало, что люди, которые не занимались физическими упражнениями вообще или занимались ими слишком много (5 дней физических упражнений в неделю), были в наибольшей степени подвержены риску смерти по сравнению с людьми, занимавшимися физической активностью умеренно.
Кроме того, исследования, проведенные на мышах, показали, что регулярные физические тренировки, выполняемые за 2-3 месяца до инфицирования вирусами и развития болезни, уменьшают тяжесть заболевания и вирусную нагрузку у полных и нормальных по весу мышей.
Таким образом, ограниченные данные исследований на животных и с человеком осторожно предполагают, что физические упражнения до 3-х дней в неделю за 2-3 месяца до заболевания лучше подготавливают иммунную систему к борьбе с вирусной инфекцией.

Сколько физических тренировок при пандемии коронавируса будет полезным для здоровья?
Вот некоторые рекомендации по проведению физических тренировок во время роста рисков заражения вирусными инфекциями:
- выполняйте легкую и умеренную физическую нагрузку (20-45 минут) до 3-х раз в неделю;
- старайтесь поддерживать, а не наращивать силу своих мышц или улучшать физическую форму в течение карантинного периода;
- избегайте физического контакта во время массовых физических тренировок (игра в командные виды спорта), что может подвергнуть вас воздействию вирусов от других людей;
- мойте и дезинфицируйте спортивное оборудование после использования;
- если вы пользуетесь тренажерным залом, найдите тот, который хорошо проветривается, и тренируйтесь вдали от других людей;
- соблюдайте здоровую диету и хорошо спите, чтобы укрепить иммунную систему;
- оставайтесь оптимистом, что эта пандемия тоже пройдет.

Какие физические тренировки при пандемии коронавируса могут быть опасны?
Вот некоторые вещи, которые не стоит делать.
• Не занимайтесь физическими тренировками на истощение, что повышает риск заражения вирусными инфекциями, включая коронавирус. В качестве примера можно привести марафонский бег, который увеличивает риск заболеваний с 2,2% до 13% после забега.
• Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо симптомы гриппа или простуды.
• Не занимайтесь физическими тренировками более 5 дней в неделю.
• Не занимайтесь спортом в тесных замкнутых помещениях.
• Не стоит во время тренировок или после них пить слишком много жидкости, особенно при заболевании, чтобы попытаться «вымыть» токсины или предотвратить обезвоживание. Это неправда, что вы можете «вымыть» токсины вирусов.

Подробнее ...

Олег Матыцин: «Мы не имеем права ставить под угрозу здоровье спортсменов»

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 68 раз

Министр спорта РФ Олег Матыцин обратился к главам федераций, тренерам и спортсменам со следующей речью.

«Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!
Вот уже более трех недель весь российский спорт, как и страна, живет в режиме самоизоляции.
Мы все ждем скорейшего завершения пандемии. Конечно, каждый новый день в условиях самоизоляции вызывает тревогу у спортсменов, тренеров, всех, кто обеспечивает спортивную подготовку. Причины очевидны. Сегодня, когда отменены все соревнования как в стране, так и за рубежом, когда закрыты тренировочные базы и спортивные залы, поддерживать спортивную форму невероятно сложно. Это наша общая боль!
Благодарен всем вам, что демонстрируете единство, взаимопомощь и веру в преодоление. Это было и остается символом нашего спорта. Страна всегда гордилась вашими победами. Уверен, что вы достойно пройдете и это испытание.
Я уважаю и по-человечески понимаю ваше стремление как можно скорее возобновить тренировочный процесс в привычных условиях. Но, к сожалению, пик пандемии в стране еще не пройден. Мы не имеем права ставить под угрозу здоровье спортсменов, а также тех, кто обеспечивает их подготовку, жизни родных и близких людей.
Новая коронавирусная инфекция – заболевание, которое до конца не изучено. В том числе и его влияние на организм спортсменов в период подготовки, когда иммунная система особенно чувствительная.
Сегодня, когда миллионы людей ждут дома окончания карантина, когда стоят тысячи предприятий, нельзя идти на риск создания новых очагов инфекции через организацию централизованной спортподготовки. Это может привести к продлению ограничений. Поэтому мы должны продолжать следовать требованиям самоизоляции.
Минспорт России внимательно изучает опыт других стран, которые столкнулись с распространением коронавируса в разное время. Видим, что практически везде спортивная подготовка сборных команд приостановлена. При этом точечно, поэтапно начинают возобновлять подготовку только там, где пройден самый опасный этап пандемии. Мы тоже будем следовать этой логике.
Минспорт разработал проект плана нормализации системы спортподготовки, в том числе и возобновления централизованных учебно-тренировочных мероприятий. 29 апреля мы обсудим этот план со спортивными федерациями, учтем ваши предложения и пожелания, обеспечим индивидуальный подход к каждой спортивной федерации с учетом специфики регионов и планов подготовки к конкретным соревнованиям. Мы готовы действовать сразу, как только начнется отмена ограничений.
Еще раз благодарю за ваш труд и надеюсь на понимание. Будьте здоровы и берегите друг друга!»

Подробнее ...

Фотоконкурс для любителей спорта

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 84 раз

Детско-юношеская спортивная школа Мичуринска совместно с отделом по физической культуре и спорту администрации города запустили конкурс на лучшую фотографию #ТренируемсяДома.
Для участия фотографии своих домашних тренировок с подписью имени и фамилии спортсмена, а также фотографа необходимо присылать в группу ВК «ДЮСШ г. Мичуринска».
Возраст участников не ограничен. Конкурс продлится до окончания ограничительных мер, введенных в целях недопущения распространения коронавируса в Мичуринске. Победителей определит комиссия, их ждут приятные сюрпризы от организаторов.

Подробнее ...

Пенсионерам Мичуринска предложили тренироваться, руководствуясь инструкциями из WhatsApp

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 67 раз

В рамках реализации региональных проектов «Спорт – норма жизни» и «Старшее поколение» национального проекта «Демография» отделом по физической культуре и спорту администрации города Мичуринска совместно с тренером-преподавателем МБОУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа города Мичуринска» Ириной Кривской записаны и размещены в социальных сетях несколько простейших комплексов упражнений для лиц старшего поколения, которые можно чередовать в зависимости от физической готовности.
В условиях введенных ограничительных мер лицам старшего поколения нельзя забывать про занятия дыхательной и суставной гимнастикой, рекомендуется ежедневно выполнять физические упражнения (насколько это позволяет состояние здоровья) для того, чтобы продлить активный образ жизни.
Кроме того, в приложении WhatsApp мичуринцами создана группа единомышленников под названием «Активное долголетие», где размещается более подробная и расширенная информация о выполнении физических упражнений лицами старшего поколения. Жители, желающие вступить в данную группу могут присылать свои данные (ФИО и номер телефона) на адрес электронной почты отдела по физической культуре и спорту администрации города Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или на номер телефона 8-909-232-26-45.
В настоящее время проводится конкурс на лучшую домашнюю тренировку «Спорту все возрасты покорны», который продлится до снятия введенных в Мичуринске ограничительных мер. Проигравших в этом конкурсе не будет! Условия конкурса размещены в группе «Активное долголетие» в приложении WhatsApp.

Подробнее ...

Тренер по боксу Иванько может гордиться своими воспитанниками

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 95 раз

Боксом занимаются крепкие и выносливые юноши. Под руководством тренеров-преподавателей день за днем они осваивают приемы и навыки ведения поединка на тренировках и на первенствах городского и регионального уровней. Среди своих сверстников они чувствуют себя уверенно. Юноши не из робкого десятка могут защитить себя, если того требуют обстоятельства. У нас на слуху имена кандидатов в мастера и мастеров спорта по боксу, прославивших наш город своими спортивными достижениями на всероссийских турнирах. В тени победителей не должны оставаться имена тренеров, подготовивших боксеров к соревнованиям, закончившихся триумфом.
В этом материале мы расскажем читателям об одном из родоначальников этого вида спорта в городе – тренере-преподавателе ДЮСШ, кандидате в мастера спорта по боксу Эдуарде Александровиче Иванько. Назвав его родоначальником, мы ничуть не слукавили. На самом видном месте в спортивном зале, где тренируются боксеры, висит картина с портретами Эдуарда Александровича Иванько и заслуженного учителя РФ, судьи Всероссийской категории Евгения Васильевича Мелихова.
У Эдуарда Александровича с детских лет сложилась интересная судьба. Родился он в Мичуринске. Поскольку его отец Александр Викторович был офицером Советской Армии, то семья в те годы вела в некоторой степени «кочевой» образ жизни. Каждый раз, когда папу повышали в воинском звании, семье приходилось отправляться на новое место жительства. Эдуард легко приспособился к суровому климату Кольского полуострова, что в Мурманской области. Именно там, будучи третьеклассником, он впервые услышал о боксе. Мальчик загорелся желанием посещать занятия под руководством тренера в той воинской части, где служил отец. Его первым тренером стал солдат срочной службы из Москвы Сергей Щербаков. В первое время среди воспитанников были четыре третьеклассника, а потом к ним присоединился пятиклассник. Эдуард Александрович, хотя и прошло с той поры много лет, все равно с любовью вспоминает своего первого тренера Сергея Щербакова, который смог в шестидесятые годы ХХ столетия предсказать, что его ожидает блестящее будущее в боксе. Так, собственно, и произошло.
В связи с новым назначением Иванько-старшего семья упаковала чемоданы и переехала на новое место службы в Новороссийск. Эдуард пошел учиться в среднюю школу №52. Там наш юный земляк наряду с учебой параллельно посещал занятия в секции бокса, которые вел тренер-профессионал Юрий Платонов. Эдуард прекрасно понимал, что попал в руки настоящего специалиста по боксу. Родители поддерживали сына в стремлении быть похожим на действующего тренера. Наставник требовал от воспитанников полной самоотдачи. Эдуард весьма преуспевал в боксе, проявляя отличные способности как в усвоении теоретических знаний, так и в приобретении практических навыков, которые требуются на ринге. Приближались сроки проведения первенства по боксу среди юношей образовательных учреждений Новороссийска. В список участников был включен и Эдуард Иванько, причем с подачи тренера Юрия Платонова. Хотя юный спортсмен впервые принимал участие в состязаниях такого уровня, он блестяще провел поединки в своей весовой категории, став чемпионом Новороссийска. В тот период иметь первый юношеский разряд по боксу было пределом мечтаний воспитанников тренера Ю. Платонова. Не приходится удивляться тому, что Эдуарду Иванько первому из воспитанников этой группы присвоен соответствующий спортивный разряд.
К ряду примечательных событий в его жизни вполне можно отнести тот день, когда выпускникам школы №52 в торжественной обстановке вручали аттестаты зрелости. Эдуарду было чему радоваться, ведь в его аттестате о среднем образовании не было ни одной тройки. Это ли не говорит о его прочных знаниях по школьным предметам! Он был успешен и в спорте, и в учебе.
В жизни молодых людей наступает тот момент, когда нужно отдать долг Родине. Надо же было кому-то охранять от недругов священные рубежи Советского Союза. Его призвали на действительную военную службу. В течение трех лет Эдуард Иванько честно выполнял свои воинские обязанности в группе советских войск в Германской Демократической Республике (ГДР). Выше мы упоминали о том, что до призыва в армию Эдуард имел первый юношеский разряд по боксу. В воинской части, в которой он служил, спорту уделяли особое внимание. Дело в том, что армейское руководство и в те годы проводило соревнования по таким видам спорта, как легкая атлетика, футбол, баскетбол, волейбол и бокс. Рядового солдата Эдуарда Иванько в обязательном порядке включали в список участников поединков на ринге. На первом году службы наш земляк отличился тем, что занял третье призовое место, а через год он значительно улучшил свой результат. Одержав победы над всеми соперниками на ринге, Эдуард занял первое место. Победителю первенства присвоили звание кандидата в мастера спорта по боксу. На следующий год он подтвердил это звание.
После окончания службы он приехал в Мичуринск, имея в своем активе спортивный документ, подтверждающий, что его владелец имеет звание кандидата в мастера спорта по боксу. На дворе был 1965 год. В то время этот вид спорта находился в зачаточном состоянии. У Эдуарда Иванько возникли сложности с трудоустройством. Но молодой энергичный парень, в жилах которого текла горячая кровь, вовсе не думал пасовать перед сложившимися обстоятельствами. Этапы его трудовой деятельности лишний раз свидетельствуют о том, что он всегда был энергичен и деятелен, занимаясь подготовкой достойных боксеров из числа своих воспитанников.
В 1989 году Эдуард Александрович начинает трудиться в качестве тренера-преподавателя в детско-юношеской спортивной школе. И снова упорная и напряженная работа, новые победы и достижения... Его стараниями мичуринская школа бокса стала сильнейшей на Тамбовщине. В 1995 году облспорткомитет и управление образования и науки назначают Э.А. Иванько старшим тренером Тамбовской области по боксу: он отвечал за подготовку команд разных возрастов и проведение на должном уровне региональных соревнований. Двадцать лет прошли у него без выходных, отпусков, все время он отдавал себя без остатка работе, ничего не требуя взамен.
Эдуард Александрович по праву считается неординарной личностью. На его счету подготовка сильнейших боксеров, ставшихся победителями региональных и всероссийских первенств по боксу. Среди них мастер спорта международного класса Никита Иванов – победитель (2013 г.), серебряный призер (2011 г.) чемпионатов Европы, победитель и призер чемпионатов России; мастер спорта международного класса Абдулхамид Нурмагомедов – бронзовый призер (2010 г.), серебряный призер (2011 г.) чемпионатов России; Сергей Астапенко, мастер спорта СССР – победитель Кубка СССР; Алексей Рюмин – мастер спорта России, призер первенства России; Андрей Ярмоленко – мастер спорта, победитель первенства ЦС «Юность России»; кандидаты в мастера спорта по боксу Александр Пяткин, Николай Попов, Юрий Попов, Олег Пышин, Игорь Пришутов, Александр Иванов, Валерий Медведев, Андрей Бабайцев, Сергей Чусов, Алексей Кузин, Константин Орехов, Роман Паневин, Вячеслав Трофимов
Самым главным успехом в жизни Эдуард Александрович считает то, что его подопечные стали не просто высококлассными боксерами, но и порядочными и честными людьми. Сейчас его дело успешно продолжают кандидаты в мастера спорта, тренеры-преподаватели ДЮСШ братья Николай и Юрий Поповы. Ветерану спорта по боксу Эдуарду Александровичу Иванько есть чем гордиться. Его сильные духом воспитанники целенаправленно шли к победам на различных чемпионатах. Во время церемонии награждения они с гордостью называли фамилию своего тренера.
Дмитрий МИНЮКОВ-НИКОЛАЕВ

Подробнее ...

Мичуринские интеллектуалы против коронавируса

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 64 раз

Элитарный интеллектуальный клуб, в деятельность которого вмешалась эпидемиологическая угроза, перешел на онлайн-формат. Мичуринские знатоки впервые провели игру в режиме видеоконференции. Такая битва «на удаленке» была лишена прежнего лоска и атрибутики, однако по накалу страстей не уступала противостоянию «в реале». Организаторы, вынужденные находить альтернативные способы проведения игр, выбрали для знатоков в качестве соперника мировое бедствие в лице коронавируса COVID-19. 

Первыми в битву с ненавистным противником вступила команда «Милорем». Правила игры в режиме онлайн слегка поменялись. Участники, лишенные рулетки, сами выбирали себе вопрос, называя город, из которого коронавирус слал знатокам каверзный привет. Отменялся сектор суперблиц, не было в этой игре и вопросов от кинотеатра «Октябрь», а также загадок от местных любителей интеллектуальных баталий.
Голос ведущего, шесть экранов, на которых знатоки предстали на фоне своих домашних интерьеров, более 15 темных зрительских окошек (с отключенным видео и звуком) – таков был непривычный антураж всеми любимой игры.
Игра для «милоремовцев» началась вполне оптимистично. Правильный ответ об участи мобильных телефонов, звонящих в церкви, пришел участникам игры на первых же секундах осуждения. Дальше игра пошла не столь гладко. На вопрос про свиней, используемых английскими моряками в качестве сирены, игроки дали неверный ответ, несмотря на то что правильная версия звучала в отведенный для размышления промежуток времени (из-за специфики дистанционного общения время обсуждения немного увеличилось). Коронавирус набирал очки на вопросах о цвете световых мечей в фильме «Звездные войны» и на блице. На четвертом раунде знатоки взяли «помощь клуба». Несмотря на расстояние, друзья молниеносно помогли «милоремовцам», подсказав правильный ответ про необычную стиральную машину, используемую в странах третьего мира.
Далее знатоки собрались и давали один правильный ответ за другим. Команда «Милорем» правильно ответила на вопросы о посланиях в бутылках, традициях праздновать рождение ребенка в Грузии и про Дункана Маклауда, превзошедшего по количеству голов известного шотландского футболиста. Временным реваншем для COVID-19 стал вопрос про спортивный стиль плавания «кроль». Победное очко команде принес вопрос о слогане всемирного фонда дикой природы, призывающем видеть в каждом тунце панду.
Итоговый счет встречи – 6:4 в пользу знатоков. Лучшим игроком команды признан Владимир Фролов, давший наибольшее количество правильных ответов в процессе игры.
15 апреля в 19:00 вызов коронавирусу бросит команда С. Караваева. Все мичуринцы могут стать зрителями онлайн-встречи. Подробности в группе ВК «Элитарный интеллектуальный клуб. Мичуринск».

Подробнее ...

Житель Мичуринска показал, что значит «фитнес по-деревенски»

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 80 раз

Интересное видео под названием «Фитнес по-деревенски» выложил спортсмен Максим Монахов. Парень за огороженной площадкой частного сектора под веселую музыку тягает радиаторы, приседает с пеноблоками на вытянутых руках, перетаскивает на телеге тяжелые строительные материалы, грузит уголь.

Молодой человек бегает по своему приусадебному участку с громоздкими железными конструкциями, подтягивается на самодельных турниках и приспосабливает в качестве тренажера бетономешалку. Таким образом парень не только укрепляет физическую форму, но и проводит время с чисто практической пользой, решая хозяйственные задачи. К вышеперечисленным фитнес-занятиям по-деревенски можно добавить еще рубку дров, посадку картофеля и прочие нагрузки. 

В конце видео Максим призывает всех с ответственностью отнестись к предписанию соблюдать правила самоизоляции. Наверстать упущенное время на настоящих спортивных площадках, по словам молодого человека, удастся после того, как эпидемия утихнет.

Подробнее ...

Спорт и самоизоляция

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 73 раз

Жители Мичуринска приспосабливают под спортивные площадки квартиры и приусадебные участки
Девиз весны 2020 года – «Мойте руки. Не трогайте лицо. Не выходите из дома». Карантин и самоизоляция сильно влияют на привычный ход жизни: уровень тревожности растет с каждым днем, а в привычные маршруты приходится вносить коррективы. Закрыты кинотеатры, музеи, офисы, спортзалы, фитнес-клубы, но это не значит, что нужно расслабляться. Спортсмены города «переформатируются», учась действовать в новых условиях жизни.
Вы и без нас знаете, что спорт – один из самых эффективных способов дисциплинировать себя. Кому-то необходимость идти на тренировку помогает встать по утрам, другим – контролировать пищевые привычки или не засиживаться допоздна. К счастью, есть масса возможностей поддерживать физическую активность на прежнем уровне и в самоизоляции.
Мичуринские спортсмены не отстают от общероссийских тенденций, рассказывая в видеоформате о том, как поддерживать себя в форме, находясь дома. Совсем недавно фитнес-тренер Ирина Начинкина учила мичуринцев совмещать уборку и фитнес. С наступлением солнечных деньков физические упражнения выходят за пределы квартир на улицу. Преимущества есть у владельцев частных домов и дачных участков: приусадебные территории становятся импровизированными спортивными площадками.
Мичуринцы демонстрируют чудеса смекалки, используя в качестве спортивных снарядов подручные средства. Тренер Ирина Начинкина показала комплекс упражнений для развития пресса и других групп мышц (в качестве гантелей использовались пластиковые бутылки, наполненные водой).
Спортсмен Антон Каплин объявил запуск челленджа «Покажи, что можешь». Жителей города призывают показать уровень своей физической подготовки, технически правильно выполнив упражнение под названием «бурпи» на время. Бурпи – это легендарное кроссфит упражнение, которое сочетает в себе несколько последовательных движений: приседание, упор лежа и прыжок. Его особенность заключается в том, что за один цикл выполнения атлет прорабатывает максимальное количество групп мышц тела. Ключевую нагрузку получают мышцы ног. Бурпи – это многосуставное упражнение, в котором задействуются колени, плечи, локти, запястья и ступни ног.

 

Подробнее ...

Жители Мичуринска прислушались к совету министра спорта РФ

  • Опубликовано в Спорт
  • Автор
  • Прочитано: 73 раз

Министр спорта Российской Федерации Олег Матыцин призвал спортсменов продолжать тренировки в домашних условиях

«Пандемия коронавируса затронула все сферы нашей жизни, ¬ отметил в свое обращении Олег Матыцин. – Физическая культура и спорт не стали исключением. Сегодня на первом месте для нас всех – здоровье людей. Все вместе мы должны не допустить распространения вируса. Нам необходимо соблюдать все возможные меры предосторожности, беречь себя и окружающих.

Многие уже перешли на удаленный режим работы, кто-то находится на карантине. Эта особенная и крайне непривычная для нас ситуация — отказываться от ежедневных дел, социальных активностей, ограничивать общение с коллегами, друзьями и родственниками.

Отдельно обращаюсь к детским тренерам, чьи воспитанники временно не смогут ходить на тренировки. Поддержите их, будьте на связи с ними и с их родителями. Объясните, как нужно тренироваться дома, чтобы не растерять все то, чему вы их научили. Ведь именно они – наше будущее.

Просьба российским спортсменам, звездам театра, кино, эстрады, известным блогерам, увлеченным спортом. Рассказывайте и показывайте в социальных сетях о том, как вы поддерживаете физическую форму в домашних условиях. Вас любят, ценят, вы станете примером для всех. Уверен, эти простые действия помогут нам пережить непростую ситуацию.

Призываю всех с понимаем отнестись к нашим рекомендациям. Будьте здоровы, берегите близких, особенно пожилых людей».

Преимущества домашних тренировок:
Так как сейчас занятия спортом в домашних условиях – это вынужденная мера, которая когда-нибудь завершится, то предлагается узнать о преимуществах этих тренировок. Ведь если вы начнете заниматься этим сейчас, то это может стать вашей привычкой навсегда.
1. Экономия денег
Во-первых, не нужно тратить средства на абонемент в спортзал. Для тех, кто не уверен, что сможет посещать фитнес-клуб регулярно, это один из важнейших аргументов. Во-вторых, вы экономите деньги на проезд.
2. Экономия времени
Вам не нужно тратить время на дорогу до спортзала, особенно этот вопрос актуален для жителей больших городов. А если вы посещаете групповые занятия, то нет необходимости подстраиваться под установленное время тренировок.
3. Психологический комфорт
Если есть стеснение тренироваться перед посторонними людьми ввиду слабой физической подготовки, то домашние тренировки станут для вас отличным решением. Занимаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что отжаться от пола, к примеру, пока нерешаемая для вас задача.
4. Удобство
Нельзя не сказать об удобстве домашних тренировок: не нужно никуда ехать, сильно заботиться о внешнем виде и спортивной одежде, планировать свой день в зависимости от похода в спортзал. Вы можете заниматься хоть ранним утром, хоть поздним вечером - все на ваше усмотрение.
Сколько времени заниматься:
Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займет около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние.
Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями - до восстановления дыхания, но не больше двух минут.
Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений - ничего страшного. Выполняйте столько, сколько сможете, и каждую тренировку старайтесь сделать чуть больше.

Подробнее ...
Подписаться на этот канал RSS
Наименование СМИ: сетевое издание «Деловой Мичуринск»
Учредитель: Автономная некоммерческая организация "Здоровая нация"
Главный редактор: Поляков Д. А.
Адрес электронной почты редакции: delovoy-m@mail.ru
Телефон редакции: 8 (47545) 5 -22 - 24
Адрес редакции: 393761, Тамбовская обл, г. Мичуринск, ул. Красная, д. 97А, к. 1
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-76318 от 26.07.2019 года.