В соревнованиях, которые проходили в Брянске, приняла участие представительница «Спортивной школы олимпийского резерва №4 «Мичуринск» Любовь Павленко. Продемонстрировав достойный уровень в беге на 5000 метров (16:38.16), Любовь завоевала «серебро».
«Данный результат оказался возможным благодаря усердному подходу со стороны спортсменки к тренировочному процессу и грамотной работе тренерского штаба. Безусловно, эта медаль очень значима для мичуринского спорта, так как подобных наград Чемпионата ЦФО в копилке мичуринских спортсменов не было уже давно», – сказал Александр Медведев, директор ТОГАУ «Спортивная школа олимпийского резерва №4 «Мичуринск».

Многие считают, что лучшая силовая тренировка для бегунов – упражнения низкой интенсивности с большим количеством повторений для повышения выносливости. Однако, по мнению ученых, это всего лишь миф.

Бег – лучшая тренировка для развития выносливости. По мнению исследователей в журнале British Journal of Sports Medicine, чтобы увеличить скорость бега, а также потребление кислорода и энергии, необходимо включить в регулярные тренировки «взрывные» упражнения высокой интенсивности.

Интенсивность – это темп занятий физической активностью. Она показывает, насколько напряженно работает человек для выполнения определенного вида активности.

Примеры физической активности низкой интенсивности: массаж мышц, ходьба, упражнения на гибкость, вращательные и маховые движения руками и ногами, дыхательные упражнения.

Примеры умеренной интенсивности: быстрая ходьба, бег трусцой, небыстрая езда на велосипеде.

Примеры высокой интенсивности: бег, быстрая езда на велосипеде, плавание или перемещение тяжестей.
«У бегунов есть предубеждения относительно рисков и профилактики травм, а также улучшений своих показателей, и эти взгляды расходятся с данными современных исследований. Именно эти убеждения заставляют спортсменов продолжать придерживаться неэффективных или неоптимальных тренировок, будь то статическое растяжение для предотвращения травм или низкоинтенсивные нагрузки для достижения результатов», – сказал автор исследования Джеймс Александр из Университета Ла Троба в Мельбурне, Австралия.

Авторы – сами спортивные врачи и бегуны. По их мнению, силовые тренировки должны проводиться 2–3 раза в неделю минимум 1,5 месяца, чтобы улучшить выносливость и экономичность бега, а также максимальную скорость спринта.

Исследования показали, что силовые тренировки увеличивают потребление кислорода и энергии на 2–8%, а также повышают эффективность бега на время на 2–5%, сокращая время 10-километрового спринта на 1–2 минуты.

Ключ к успеху – последовательность. Эффективность программы повышается по мере ее продолжения и снижается примерно через шесть недель после окончания тренировок.

Авторы рекомендуют упражнения с 60–80% от их веса с максимальным количеством повторений или самый тяжелый поднимаемый вес в 3–6 подходов и 5–15 повторений. Одно повторение с максимальным весом – это количество веса, которое спортсмен может поднять за один раз.

Силовые упражнения могут включать приседания со штангой, становую тягу, выпады и подъемы на носки. Время для восстановления между бегом и тренировкой должно быть более трех часов, а время восстановления после силовых упражнений до начала беговой тренировки высокой интенсивности – 24 часа. Для бегунов на длинные дистанции не рекомендуется тренироваться до потери сил.

Выбор упражнений, вес, подходы, количество повторений и время на восстановление зависят от потребностей человека, перенесенных травм, целей, способностей и тренированности, поэтому важно обратиться за советом к опытному тренеру или спортивному врачу. Те, кто не имеет опыта силовых тренировок, должны постепенно увеличивать нагрузки, чтобы снизить риск получения травм и переутомления.
Источник: takzdorovo.ru

Порядка 50 команд из самых разных уголков области заявились на турнир в этом году. Конкуренция была наисерьезнейшей и среди девушек, и среди юношей.
В трех возрастных категориях – 2004-2006 гг.р., 2002-2003 гг.р. и 2001 г.р. и старше – разыграли медали и чемпионские звания Всероссийских массовых соревнований по уличному баскетболу «Оранжевый мяч».
Напряженная борьба, неподдельные эмоции, яркая игра – все это привлекало зрителей. Никто не остался равнодушным. Зрители выражают искреннюю благодарность спортсменам, организаторам и судьям, которые не меньше, чем сами игроки соскучились по спортивным состязаниям.

Чем заняться на пляже, чтобы привезти из отпуска хорошее настроение, ровный загар и подтянутую фигуру?

В нашей стране активно развиваются пляжные виды спорта: пляжный волейбол и пляжный футбол. Профессиональные российские команды достигли значительных успехов на международных соревнованиях в этих дисциплинах.

Для любителей активного отпуска
В первую очередь, пляжные виды спорта – прекрасный вид активного отдыха, особенно во время отпуска. Ведь расслабление в горизонтальном положении у моря нравится далеко не всем.
Кроме того, в любительскую команду могут входить игроки разного уровня подготовки и пола. Это значит, что участие в таких играх – еще и прекрасный способ для новых знакомств на отдыхе.
Правила пляжных видов, как правило, незначительно отличаются от классических. Зато втянуться можно по-настоящему.
Между профессионалами и любителями пляжного футбола или волейбола грань достаточно тонка, занятия для удовольствия могут перерасти в серьезное увлечение.

Для осанки и от плоскостопия
У большинства людей не так много возможностей тренировать автохтонные мышцы, обеспечивающие поддержку позвоночника и координацию движений.
Активное движение босиком по мягкому песку, возможное в условиях пляжа, – один из способов тренировки таких мышц. Находясь на отдыхе у моря, не отказывайте себе в удовольствии побегать по песку.
Бег по песку помогает в профилактике плоскостопия, поскольку улучшает работу мышц, стабилизирующих голеностоп и свод стопы.
Активное движение в изменяющемся ритме позволяет тренироваться, не перегружаясь. Именно поэтому пляжные виды спорта – отличный способ подтянуть мышцы, как для мужчин, так и для женщин.

Важно чередование
При занятиях спортом на пляже можно чередовать купание и активное движение. Это хорошая тренировочная комбинация, совмещающая в себе разнообразные виды нагрузок на разные группы мышц. Кроме того, поскольку занятия проходят на свежем воздухе, кровь активнее насыщается кислородом, и занятия проходят гораздо эффективнее.
Загар в движении
Игры на пляже – отличный способ обзавестись красивым ровным загаром. К сведению тех, кто предпочитает принимать солнечные ванны, лежа на полотенце: загар намного лучше ложится на кожу человека, который двигается.
Не забывайте защищать кожу от ультрафиолетовых лучей – используйте солнцезащитные средства.
Помните, что активному игроку придется обновлять солнцезащитные средства чаще, чем ленивому посетителю пляжа. Кремы и спреи смываются потом и стираются с кожи при падении в песок или контакте с другими игроками.

Техника безопасности на пляже
1. Учтите, что бегать по песку тяжелее, чем по ровным поверхностям. Кроме того, характерная для игровых видов спорта быстрая смена ритма движения дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, и усталость наступает быстрее. Чередуйте период активной игры и отдыха.
2. Если игра проходит в жару, физические нагрузки переносятся тяжелее. Старайтесь устраивать игры с утра или вечером, а не под палящим солнцем.
3. Не забывайте постоянно пополнять запас жидкости в организме. Движение на жаре вызывает активное потоотделение и может привести к обезвоживанию. Не стоит пить сладкие напитки или соки: они не утоляют жажду. Обыкновенной слабоминерализованной воды будет вполне достаточно.

Самое важное
Пляжные виды спорта – прекрасный шанс для приобретения красивого загара и подтянутой фигуры. Не забывайте о солнцезащитных кремах и необходимости пополнять потерю жидкости.
Источник: takzdorovo.ru