Menu
RSS

Занимайся спортом дома!

  • Автор 
Занимайся спортом дома!

Несмотря на карантин, спортивная жизнь в городе не остановилась
Спортивные состязания приобрели дистанционную форму. В частности, в Тамбовской области продолжается челлендж под названием #40отжиманий. В первую очередь он призывает показать свою спортивную форму местных чиновников.
Для простых граждан придумали свои соревнования. Отдел по физической культуре и спорту администрации города Мичуринска объявил о проведении открытого дистанционного соревнования по выполнению упражнения «Планка». Среди задач данного спортивного испытания повышение уровня физической подготовки, пропаганда здорового образа жизни, укрепление здоровья, выявление сильных участников, привлечение населения к регулярным занятиям физической культурой и спортом.
Соревнования проводятся дистанционно с 25 марта по 5 апреля в любом отвечающем требованиям безопасном месте.
К участию допускаются все желающие независимо от возраста. Зачет проводится отдельно среди юношей и девушек, мужчин и женщин в двух возрастных группах: до 18 лет и 18 лет (включительно) и старше.
Участнику необходимо обеспечить видеофиксацию выполняемого им упражнения, а снятый видеоматериал направить на адрес электронной почты Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. до 5 апреля включительно.
Победителей и призеров соревнования определят по наибольшему времени удержания планки в правильном положении.
О дате и месте церемонии награждения медалями и грамотами отдела по физической культуре и спорту администрации города Мичуринска будет сообщено дополнительно.

Правильное выполнение упражнения «Планка»
Встаньте в положение стойки на полу – позицию отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья, чтобы локти находились на одной линии с плечами. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
На что обратить особое внимание.
- Голова и шея должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову вверх.
- Руки держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
- Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
- Ноги должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
- Ягодицы также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
- Живот втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
- Ступни можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
- Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Наверх
Наименование СМИ: сетевое издание «Деловой Мичуринск»
Учредитель: Автономная некоммерческая организация "Здоровая нация"
Главный редактор: Поляков Д. А.
Адрес электронной почты редакции: delovoy-m@mail.ru
Телефон редакции: 8 (47545) 5 -22 - 24
Адрес редакции: 393761, Тамбовская обл, г. Мичуринск, ул. Красная, д. 97А, к. 1
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-76318 от 26.07.2019 года.