Menu
RSS

Физические нагрузки улучшают иммунитет?

  • Автор 
Физические нагрузки улучшают иммунитет?

Коронавирус меняет наши повседневные привычки, и теперь стоит вопрос, как вести себя во время пандемии и изоляции. Давайте рассмотрим, как физические тренировки влияют на иммунную систему в ответ на вирус гриппа, и посмотрим на некоторые практические советы о том, сколько люди должны (и не должны) заниматься спортом во время пандемии.
Физических тренировок должно быть не слишком много, но и не слишком мало.
И слишком много, и слишком мало физической нагрузки – это плохо, в то время как средняя по объему физическая активность очень полезна.
Исследования показали, что физические упражнения могут оказывать влияние на иммунную систему организма. Наш иммунитет к физической нагрузке относится, как будто на организм влияет системное (клеточный ответ всего организма) и слизистое (слизистая оболочка дыхательных путей) воздействие инфекции.
Большое исследование показало, что легкие и умеренные физические тренировки, выполняемые примерно 3 раза в неделю, снижали риск смерти во время вспышки гонконгского гриппа в 1998 году. Это исследование ученых из Гонконга было проведено на 24656 взрослых китайцах, которые умерли во время этой вспышки гриппа. Исследование показало, что люди, которые не занимались физическими упражнениями вообще или занимались ими слишком много (5 дней физических упражнений в неделю), были в наибольшей степени подвержены риску смерти по сравнению с людьми, занимавшимися физической активностью умеренно.
Кроме того, исследования, проведенные на мышах, показали, что регулярные физические тренировки, выполняемые за 2-3 месяца до инфицирования вирусами и развития болезни, уменьшают тяжесть заболевания и вирусную нагрузку у полных и нормальных по весу мышей.
Таким образом, ограниченные данные исследований на животных и с человеком осторожно предполагают, что физические упражнения до 3-х дней в неделю за 2-3 месяца до заболевания лучше подготавливают иммунную систему к борьбе с вирусной инфекцией.

Сколько физических тренировок при пандемии коронавируса будет полезным для здоровья?
Вот некоторые рекомендации по проведению физических тренировок во время роста рисков заражения вирусными инфекциями:
- выполняйте легкую и умеренную физическую нагрузку (20-45 минут) до 3-х раз в неделю;
- старайтесь поддерживать, а не наращивать силу своих мышц или улучшать физическую форму в течение карантинного периода;
- избегайте физического контакта во время массовых физических тренировок (игра в командные виды спорта), что может подвергнуть вас воздействию вирусов от других людей;
- мойте и дезинфицируйте спортивное оборудование после использования;
- если вы пользуетесь тренажерным залом, найдите тот, который хорошо проветривается, и тренируйтесь вдали от других людей;
- соблюдайте здоровую диету и хорошо спите, чтобы укрепить иммунную систему;
- оставайтесь оптимистом, что эта пандемия тоже пройдет.

Какие физические тренировки при пандемии коронавируса могут быть опасны?
Вот некоторые вещи, которые не стоит делать.
• Не занимайтесь физическими тренировками на истощение, что повышает риск заражения вирусными инфекциями, включая коронавирус. В качестве примера можно привести марафонский бег, который увеличивает риск заболеваний с 2,2% до 13% после забега.
• Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо симптомы гриппа или простуды.
• Не занимайтесь физическими тренировками более 5 дней в неделю.
• Не занимайтесь спортом в тесных замкнутых помещениях.
• Не стоит во время тренировок или после них пить слишком много жидкости, особенно при заболевании, чтобы попытаться «вымыть» токсины или предотвратить обезвоживание. Это неправда, что вы можете «вымыть» токсины вирусов.

Наверх
Наименование СМИ: сетевое издание «Деловой Мичуринск»
Учредитель: Автономная некоммерческая организация "Здоровая нация"
Главный редактор: Поляков Д. А.
Адрес электронной почты редакции: delovoy-m@mail.ru
Телефон редакции: 8 (47545) 5 -22 - 24
Адрес редакции: 393761, Тамбовская обл, г. Мичуринск, ул. Красная, д. 97А, к. 1
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-76318 от 26.07.2019 года.